Immunsystem - Fit gegen Viren und Bakterien

Selbst leichtes Training kann helfen

  • Warum heißt es Fitness- und Gesundheitstraining? Und warum Fitnessstudio und nicht Bodybuilding-Studio?

  • Was hat Dein Training mit COVID-19, Grippe, Krebs, Diabetes, Blut- und Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall und vielen anderen Immunerkrankungen zu tun?

  • Warum ist ein Fitnessstudio die beste Altersvorsorge?

Alle Quellen haben wir Dir unten verlinkt, falls Du das ganze nachprüfen möchtest. Nun zu Beantwortung der Fragen.

 

Warum heißt es Fitness- und Gesundheitstraining und Fitnessstudio und nicht Bodybuilding-Studio?

Fitness kommt von Anpassung und will sagen: Du bist den körperlichen und geistigen Anforderungen Deines persönlichen Alltags gewachsen. Deine Gesundheit ist wie ein positiver Konto-Stand: je mehr Gesundheitsfaktoren (Guthaben) Du aufgebaut hast, desto weniger leidest Du unter Schäden bzw. schädliche Belastungen (Abbuchungen). Dein Konto sollte also immer in einer guten Balance bleiben. Noch besser: baue mehr Gesundheitsfaktoren auf, so hast Du eine Reserve, wenn die Zeiten schwierig werden, wie z.B. beim Corona-Virus 19, der nachweislich hauptsächlich Menschen bedroht, die erhöhte gesundheitliche Risikofaktoren mit sich tragen. Klar, viele gehen in ein Studio, um besser auszusehen (Bodybuilding, Shaping u.s.w.), aber viel wichtiger ist wohl der gesundheitliche Benefit des gesunden Trainings und das sowohl körperlich, als auch psychisch.

Was hat Dein Training mit COVID-19, Grippe, Krebs, Diabetes, Blut- und Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Arteriosklerose und vielen anderen Immunerkrankungen zu tun?

Wie oben beschrieben, bewirkt Muskel-Training Gesundheit, weil es schützende Faktoren ausbaut und kann so gegen viele Krankheiten als Vorsorge wirken. Nachfolgend haben wir ein paar interessante Fakten über den Zusammenhang zwischen Muskel-Training und Gesundheit/Krankheit aufgeführt. Das soll keine vollständige Liste sein, vielmehr lassen sich noch mehr Benefits finden, und wissenschaftlichfundiert(!) belegen, aber das würde hier den Rahmen und Deine Aufmerksamkeit sprengen.

Myokine
Interessant: das Training der Muskeln setzt Botenstoffe frei, die so nicht wirken würden - sogenannte Myokine (Wortherkunft: Mys: Muskel; Kinema: Bewegung)

Myokine sind:

  • Hormonell ähnliche Botenstoffe (Zytokine, Peptidhormone)
  • Werden im Muskelgewebe als Reaktion auf eine Muskelkontraktion (Muskelarbeit) vom Körper gebildet
  • Wichtige Regulatoren von Entzündungsprozessen (IL-6 etc.)
  • Sind an der para- /endokrinen Regulation anderer Gewebe (z.B. Fettgewebe) oder Organe (z.B. Leber, Gehirn) beteiligt. Heißt auf Deutsch: sie wirken mit, dass Hormondrüsen und andere Zellen Ihre Botenstoffe produzieren
  • Die positive Wirkung ist wissenschaftlich belegt, jedoch sind die
  • positiven Auswirkungen im Großteil noch sehr unerforscht

Myokine sind für  das Immunsystem und den Körper eine sehr positive Sache - das steht fest. Hier ein paar ausgewählte bekanntere Vertreter:

  • Irisin: Positive Effekte, z.B. auf das Fettgewebe, wirkt wahrscheinlich Anti-Alzheimer und positiv
  • Interleukin-6: Immunsystemregulation und Stabilisation
  • BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor: Positiv für Gehirn und Nervensystem - also ist Training dmit auch bio-chemisch gut für das Gehirn. Gute Nachricht für alle Studenten, Menschen, die hohe mentale Performance benötigen. Aber auch Senioren ist dies wichtig, wenn sie gegen Demenz oder anderer Art von Abbau des Gehirnschmalzes handeln wollen.
  • Myonektin (CTRP15): Herzgesundheit, Fettsäuren werden in besser in die Muskelzellen befördert. Hemmt den Muskelabbau, ist also förderlich beim Muskelrufaufbau. Es wird vor allem von den langsamen Muskelfasern (Typ-1) ausgeschüttet > viele Wiederholungen, Ausdauer, Kurse, Yoga
  • Fibrogast Growth Factor (FGF) 2: Wirkt gegen das "Metabolische Syndrom" (Bluthochdruck, krankhafter Fett- und Cholesterinspiegel, Übergewicht, Diabetes), und ist  gut gegen Muskelabbau.
  • Ostenectin: Gegen Darmkrebs
  • Myostatin: reguliert das übermäßige Muskelwachstum. Negativer Mediator im Muskelaufbau

 

Krafttraining = Muskeln, Ausdauer = Herz-Kreislauf?

Nein. Krafttraining kann mehr. Neben den Myokinen konnten auch einzelne Studien feststellen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Krafttraining und einer Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose gibt, die als Hauptursache für Bluthochdruck, einen frühen Tod oder Krankheit durch Herzinfarkt oder einen Schlaganfall gilt.

Yoga gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle?

Vielen ist bekannt, dass Yoga ein gutes Mittel gegen Stress ist, gegen Muskelverspannungen wirkt und die Beweglichkeit erhöht, was eine geschmeidige Muskulatur erzeugt und damit auch vor Verletzung schützt (z.B. Schulter, Knie, Hüfte, Rücken u.s.w.). Aber Yoga kann mehr: Es ist festgestellt worden, dass Yoga auch die Geschmeidigkeit der Gefäße erhöht und damit einer Verkalkung der Gefäße (Arteriosklerose) schützt, was (wie oben beschrieben) gegen viele tödliche Krankheiten vorbeugt.

 

Warum ist ein Fitnessstudio die beste Altersvorsorge?

Wir haben bis hier gesehen, wie vielseitig, direkt und stark Muskel-Training die Gesundheit positiv beeinflusst. Die Corona-Pandemie hat deutlich vor Augen geführt, was wir oft verdrängt haben: wie wichtig ist Deine Gesundheit. Klar, jeder von uns wusste es irgendwie, hat es jedoch oft vergessen, weggeschoben - hat ja noch Zeit.... Das wäre jedoch genauso, wie wenn Du Dir keine Gedanken um Deine Rente zu machen würdest. Was nützen hohe Geldreserven, wenn man das Leben nicht mehr auskosten kann, weil Du

  • Dich nur noch beschränkt bewegen kannst, Deine (Freiheit)
  • an Gehirnerkrankungen leidest (Erinnerungen, Orientierung, Launen, Freiheit)
  • Schmerzen hast oder ständig Medikamente nehmen muss (Abhängigkeit)
  • Dich ständig Einschränken musst, weil Du sonst sterben könntes (Angst, Freiheit, Status, Genuss)
  • nicht mehr selbständig für Dich sorgen kannst und auf Pflege angewiesen bist (Autonomie, gesellschaftliche Stellung)

Lange rede kurzer Sinn: beweg Dich, achte auf Dein Gewicht und betreibe Vorsorge! Das sieht auch Sportwissenschatlegende Prof. Dr. Hollmann so: www.youtube.com/watch?v=GaJA-G-pwIE

Wir als XTRASPORT-Team sind dabei Dein Partner. Wir bieten Dir die Plattform fit und gesund zu bleiben, beraten Dich immer gerne und das alles für einen kleinen Preis. Es ist egal, was Du möchtest und es gibt viele Belege, dass auch z.B.  auch Kurse ein tolles Muskel-Training sind. Wir haben Trainer und Berater für alle Lebenslagen und die richtigen Geräte, sowie Kurse für Deine Ziele. Bei Fragen, zögere nicht: schreib uns einfach eine Mail oder Sprich uns im Studio an, bzw. ruf uns gerne an: 05251-16620
 

Bleib gesund!

 

Quellen:

Muskeltraining, Wiederholungsbereich für Hypertrophie bei Fortgeschrittenen

Zusammenfassung:

Myokine wirken für Gesundheit

Zusammenfassung:

  • Lee JH, Jun HS. Role of Myokines in Regulating Skeletal Muscle Mass and Function. Front Physiol. 2019;10:42. Published 2019 Jan 30. doi:10.3389/fphys.2019.00042

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Krafttraining wirkt positiv auf das Herzkreislaufsystem

Meta-Analyse (eine Analyse von von über 50 Studien zu dem Thema):

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Streching wirkt positiv gegen Herzkreislaufkrankheiten

Meta-Analyse (eine Analyse von von über 27 Studien zu dem Thema):

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